10 loại thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp

0
10 loại thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp
Rate this post

10 loại thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp

Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng bạn có thể giữ lại hoặc thậm chí đạt được nhiều cơ và sức mạnh hơn với việc đào tạo ít hơn? Bí mật nằm trong dinh dưỡng của bạn.

Là một huấn luyện viên cá nhân, hầu hết các khách hàng của tôi thể hiện một hành vi tương tự: họ luyện tập chăm chỉ, nhưng họ không give a damn về dinh dưỡng. Vì vậy, thời gian và nỗ lực họ dành cho việc đào tạo là lãng phí. Tại sao họ phá hoại thành công của họ? Vì họ nghĩ dinh dưỡng rất phức tạp và muốn tránh chủ đề.

Nhưng bỏ qua dinh dưỡng không phải là một lựa chọn. Biết cách dinh dưỡng hoạt động sẽ giúp bạn tận dụng nó để đạt được sức khoẻ và thể lực của bạn. Đây wor ks cho bất cứ ai và tất cả mọi người, để bảo trì tập thể dục chung hoặc được cơ bắp đại chúng.

Để giúp bạn bắt đầu, đây là danh sách của tôi về mười loại thực

  1. Thịt bò nạc

Đây sẽ là một phần chủ yếu của chế độ ăn kiêng của bạn nếu bạn muốn tăng khối lượng cơ. Thịt bò nạc được nạp với tất cả các loại vật có lợi cho sự phát triển cơ bắp, bao gồm sắt, kẽm và vitamin B-. Quan trọng hơn, nó cung cấp cho cơ thể của bạn chất đạm chất lượng cao (không phải tất cả các protein đều), và một mức độ cao của axit amin làm việc với insulin để thúc đẩy sự phát triển cơ. Đối với những người đang cố gắng giảm cân, điều này sẽ trở thành tin tuyệt vời – thịt bò nạc 3oz cung cấp khoảng một lượng protein tương đương 1.5 ly đậu, nhưng với một nửa lượng calo.

  1. Gà không da

Cũng giống như thịt bò, thịt gà là một nguồn tuyệt vời của pr otein chất lượng cao, đó là quan trọng để duy trì cơ và sửa chữa, sức khỏe của xương, và duy trì cân nặng. Và dĩ nhiên, có rất nhiều cách bạn có thể nấu và chuẩn bị thịt gà. Đi xuống cửa hàng và bạn có thể dễ dàng tìm thấy thịt gà cắt thành các kích cỡ phục vụ duy nhất có thể được nấu chín và nấu nhanh.

  1. Cheese Cheese

Không có nhiều người biết điều này, nhưng phô mai là gần như hoàn toàn protein casein tinh khiết. Casein là một protein tiêu hóa chậm, có nghĩa là nó là hoàn hảo để duy trì cơ bắp. Điều này rất hữu ích đặc biệt cho những người không có lựa chọn nào khác ngoài việc phải đi trong thời gian dài mà không ăn. Phó mát mềm cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin B12, canxi, và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

  1. Trứng

Trứng chứa protein chất lượng cao, chín axit amin thiết yếu, choline, đúng loại chất béo và vitamin D. Họ cung cấp giá trị nhất cho tiền của bạn. Và trứng không có hại cho sức khoẻ của bạn, như nhiều nghiên cứu đã cho thấy.

  1. Protein Whey

Có một lý do tại sao bổ sung whey protein là những bổ sung phổ biến nhất trong ngành công nghiệp thể dục: họ cung cấp một nguồn nhanh chóng và thuận tiện của protein với một mức giá phải chăng. Các nhà thể hình thường sử dụng chúng khi thức dậy, ngay sau khi tập thể dục, và trộn lẫn với một số bữa ăn của họ. Đối với phần còn lại của chúng ta, một muỗng trong máy khuấy của chúng tôi ngay sau khi tập luyện của chúng tôi có thể rất hiệu quả cho việc tăng khối lượng cơ bắp. Điều quan trọng là bạn vẫn nhận được protein chất lượng cao từ các loại thực phẩm, và sử dụng whey protein như một tăng.Để giúp bạn bắt đầu, đây là danh sách của tôi về mười loại thực

  1. Cá ngừ và cá khác

Cá có nhiều chất đạm, ít chất béo và giàu axit béo omega-3. Các omega-3 rất cần thiết bởi vì họ hỗ trợ việc mất chất béo và đảm bảo các chức năng phù hợp của các quá trình cơ thể của bạn, chẳng hạn như sự trao đổi chấtcủa bạn.

  1. Bột yến mạch

Bột yến mạch là một nguồn tuyệt vời của carbohydrate do cả hai (GI) giá trị của nó thấp glycemic index và thực tế nó được tối thiểu xử lý. Lợi ích của chế độ ăn kiêng thấp bao gồm:

  • Cấu hình vi chất dinh dưỡng tốt hơn và nhiều chất xơ hơn
  • Tăng sự sung mãn
  • Giảm đói
  • Hạ lượng năng lượng tiếp theo (hiệu ứng bữa ăn thứ hai)
  • Mất chất béo

Nói tóm lại, thực phẩm-GI thấp có thể nâng cao mất chất béo cho những ai muốn giảm cân, và cung cấp một nguồn liên tục của carbs cho bảo quản cơ.

  1. Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc nguyên chất tiêu hóa hiệu quả hơn và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn ngũ cốc tinh chế. Điều này thúc đẩy mức năng lượng bền vững và sức khoẻ tổng thể. Đặc biệt, gạo nâu có thể giúp tăng lượng hoocmon tăng trưởng, điều này rất quan trọng để khuyến khích sự phát triển cơ bắp, mỡ và sức khoẻ.

  1. Trái cây và Rau quả

Trái cây và rau quả là một chất chống oxy hoá phong phú, rất cần thiết cho hoạt động lành mạnh của hệ thống miễn dịch của bạn. Họ cũng cung cấp hàng tấn các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như vitamin C, vitamin E, và beta-carotene. Cuối cùng, cơ thể của bạn yêu cầu chất xơ những trái cây và rau quả cung cấp để hỗ trợ tiêu hóa thích hợp và hấp thu chất dinh dưỡng.

  1. Chất béo lành mạnh

Tôi biết ý nghĩ tiêu tốn chất béo khiến một số bạn rùng mình, nhưng chất béo tốt rất cần thiết cho sự phát triển của cơ. Trên thực tế, chúng đóng một vai trò thiết yếu trong sản xuất hoocmon (testosterone và hormone tăng trưởng), giúp cơ bắp phát triển và tăng sức mạnh. Ngoài ra, chất béo cần thiết cho nhiều chức năng bảo trì quan trọng. Các chất béo không bão hòa đa và không bão hoà đơn là chất béo tốt. Bạn có thể tìm thấy chúng trong cá hồi, các loài cá khác, các loại hạt, rau lá, các loại dầu như hạt lanh, bơ và hạt. Chúng cũng giàu axit béo omega-3 và omega-6.

 

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY