10 Thực phẩm Skinny Bạn nên Có trong tay

0
10 Thực phẩm Skinny Bạn nên Có trong tay
Rate this post

10 Thực phẩm Skinny Bạn nên Có trong tay

Bạn thường xuyên về nhà quá mệt mỏi để nấu ăn, đấu tranh với những gì để ăn, và kết thúc bằng cách đặt hàng takeout? Chúng ta đều biết khi nào cơn đói sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn, điều đó sẽ giúp bạn dễ dàng và chuẩn bị.Bảo toàn 10 món ăn và nix bánh pizza takeout. Chỉ cần suy nghĩ về số tiền bạn sẽ tiết kiệm từ không phải tip guy pizza!

Hummus và Veggies

Chickpea Spread ở Trung Đông là một bữa ăn nhẹ giàu protein dễ dàng giúp chống đói và cân bằng lượng đường trong máu – và Một chút đi một chặng đường dài. Các loại bánh pita nướng không phải là thứ tồi tệ nhất mà bạn có thể ăn, nhưng thay thế một vài loại rau có thể tạo ra tác động lớn hơn bạn nghĩ. “Hummus tăng năng lượng vì nó có chứa sắt, và đỏ ớt chuông lát cao vitamin C, giúp sử dụng và hấp thụ chất sắt từ hummus,” chuyên gia dinh dưỡng toàn diện Peggy Kotsopoulos, tác giả của phải được cái gì đó tôi Ate nói. Thực hiện theo công thức dễ dàng của cô cho hummus đồng bằng bằng cách ném 1 cút mì đậu trong một máy xay với một dấu gạch ngang của nón, muối biển, dầu olive và dầu chanh.Giữ vài lô trong ngăn đá để tất cả những gì bạn phải làm là làm tan đá.

Khi không kết hợp với bánh tortilla mỡ và bánh margaritas, salsa có lượng calo thấp. Kotsopoulos đề nghị bạn mua đồ của bạn từ khu vực làm lạnh của cửa hàng tạp hóa, nơi nó tươi nhất. Thực hiện một thay thế dễ dàng thấp cal cho nacho lớp nhúng bằng cách đặt hummus trên dưới cùng của một món ăn, lớp với salsa, và sau đó tô điểm với ô liu hoặc rau diếp. Thay vì khoai tây chiên, hãy thử các Loại Crackers của Mary, được làm từ gạo lứt, lanh và hạt mè ($ 5.49, cửa hàng tạp hóa trên toàn quốc).

Trứng

Đã có một quan niệm sai lầm rằng chỉ ăn bánh mì trắng là tốt nhất, nhưng đi trước và ăn tất cả. Nó có vị tốt hơn, và một nửa protein được tìm thấy trong lòng đỏ. Protein giống như những chất tìm thấy trong lòng đỏ trứng kích thích sự giải phóng glucagon hooc môn giúp đốt cháy chất béo và thực sự chống lại mỡ bụng. “Đậu trứng có vitamin E, cộng thêm sẽ giúp bạn giữ được lâu hơn,” Kotsopoulos nói. Chuẩn bị cho tuần bằng cách đun sôi nửa hộp trứng để giữ trong tay để ăn vặt dễ dàng.

Trong khi bơ đậu phộng chứa đầy protein, hạnh nhân là những loại hạt có chất lượng tốt hơn, giàu vitamin E, một chất chống oxy hoá chống lại những tổn thương cơ bản. Không chỉ là hạnh nhân tốt cho tóc và da của bạn, chúng cũng giàu magiê và vitamin B2, giúp làm dịu thần kinh và chống lại căng thẳng. Kotsopoulos nói: “Khi bạn bị stress, cortisol được giải phóng trong cơ thể và gây ra sự gia tăng trọng lượng. Vitamin B2 trong quả hạnh giúp chúng ta tăng cường năng lượng.

Loại hạt không chứa gluten này có thể được làm với số lượng lớn và giữ trong tủ lạnh cho đến năm ngày. Ăn nó đồng bằng hoặc với bất cứ thứ gì – rau, salad vào buổi trưa. Hoặc ăn sáng, thử bữa ăn ưa thích của Kotsopoulos: Một bát quinoa với dừa xắt lát hoặc hạnh nhân vảy, chuối, và quế cộng với một chút vani. “Hãy mua loại đồng bằng, giống như bạn sẽ cơm”, cô ấy khuyên. “Chỉ ăn một bát gạo trắng giống như ăn một bát đường, vì đó là những gì nó biến thành.”Quinoa là một nguồn protein hoàn chỉnh vì nó có các axit amin, cũng như các vitamin B gây căng thẳng.

Trứng

Parmesan cheese

Nó có thể nghe quá tốt là đúng, nhưng có một gạch phô mai Parmesan xung quanh có thể là một tài sản để đổ pounds. Công thức dễ dàng cho cuộc sống của bạn tự nhiên Thin: “Tôi sử dụng một peeler rau và cắt các Parmesan trên bánh ngũ cốc nguyên hạt,” Bethenny Frankel, doanh nhân, ngôi sao thực tế, và là tác giả của The Skinnygirl Dish nói. Và nó không chỉ giúp xây dựng xương chắc khỏe! Parmesan là một trong những loại pho mát có hương vị nhất nên bạn chỉ cần khoảng một muỗng canh (22 calo) để thưởng thức bữa ăn nhẹ.

Cả Kotsopoulos và Frankel giữ nó trong nhà bếp của họ ở nhà. Kotsopoulos sử dụng nó cho bánh mì với táo hoặc bơ hạnh nhân, trong khi Frankel thích hummus hoặc pho mát đậu nành của cô ấy. “Khi ngũ cốc bị nảy mầm, hồ sơ dinh dưỡng sẽ tăng lên, làm cho cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn”, Kotsopoulos nói. Tìm nó trong phần tủ đông tại cửa hàng tạp hoá của bạn.

 

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY