5 NH FORNG QUY ĐỊNH VỀ ĐẠT MASS

0
5 NH FORNG QUY ĐỊNH VỀ ĐẠT MASS
Rate this post

Nếu bạn đang tìm kiếm để thêm khối lượng cơ bám vào khung của bạn, đánh trọng lượng là khó. Chất lượng thời gian trong phòng tập thể dục bắt đầu một loạt các thay đổi sẽ kích thích cơ bắp của bạn phát triển lớn hơn để đáp ứng những thách thức bạn ném theo cách của họ. Thật là cám dỗ để nghĩ rằng ‘tất cả những gì cần để bổ sung cơ bắp cho cơ thể. Sau khi tất cả, bạn có thể thực sự cảm thấy bắp tay của bạn phát triển sau khi một tập hợp mạnh mẽ của lọn tóc.

5 NH FORNG QUY ĐỊNH VỀ ĐẠT MASS

Đó là bơm hữu hình, phản hồi sinh học theo thời gian thực để cho bạn biết rằng máu chảy vào tế bào cơ, bắt đầu chuỗi sự kiện kích thích sự tổng hợp protein. Có lẽ đó là lý do tại sao bạn không thể hiểu được tầm quan trọng của dinh dưỡng tốt như thế nào trong phương trình xây dựng đại chúng. Khi bạn chọn ăn, nói, gà thay vì kem, không có sự thỏa mãn cơ bắp ngay lập tức – không có bơm để giữ cho bạn động viên.

Không mắc sai lầm: Ăn cơ cũng quan trọng như nâng cơ. Các loại thực phẩm bạn ăn vào buổi sáng trên đường đi làm, các bữa ăn bạn đóng gói vào bữa trưa và giữa trưa, những gì bạn đưa vào cơ thể ngay sau khi tập luyện, và bữa ăn cuối cùng trong ngày sẽ ảnh hưởng đến kết quả của bạn nhiều như Không quá, số lượng reps bạn squeeze ra ở cuối một bộ. Nhưng trên thực tế, khi bạn bận rộn, có thể khó khăn khi chấp nhận chế độ ăn uống sạch sẽ “”. Chúng tôi biết rằng thêm một lớp phức tạp khác vào cuộc sống dưới hình thức đọc nhãn thực phẩm và nghiên cứu danh sách các thành phần không phải là một lựa chọn cho hầu hết chúng ta. Không phải đề cập đến thực sự chuẩn bị tất cả những bữa ăn lành mạnh.

Quy tắc số 1: Năng lượng là chìa khóa, nhưng chúng không phải là mọi thứ

Mặc dù vẫn có thể lựa chọn thức ăn nhanh cho sự tiện lợi, nhưng chương trình tăng cân lại không phải là cái cớ để ăn pizza và sôcôla. “Việc xây dựng lại mô cơ bẻ ra bằng cách huấn luyện đòi hỏi năng lượng – nói cách khác là calo”, Chris Aceto, chuyên gia dinh dưỡng thể hình nói. “Nhưng nhiều người, bao gồm cả nhiều chuyên gia dinh dưỡng, đánh giá quá cao nhu cầu về năng lượng để đạt được khối lượng, khuyến khích việc ăn nhiều calo cực kỳ. Điều này thường dẫn đến sự gia tăng chất béo, làm cho bạn lớn hơn, chắc chắn, nhưng cũng để lại cho bạn chất béo.” Nói chung, mỗi ngày bạn cần 300-500 calo mỗi ngày so với cơ thể bạn bị bỏng do tập thể dục và hoạt động bình thường (nhân lên 17 cân). Và nó được chia thành 6 bữa ăn mỗi ngày.Quy tắc số 1: Năng lượng là chìa khóa, nhưng chúng không phải là mọi thứ

 

Protein rất quan trọng đối với sự tăng trưởng của khối lượng vì nó là chất dinh dưỡng duy nhất có khả năng kích thích sự phát triển của cơ. Bạn nên tiêu thụ tối đa 2 gram protein mỗi pound trọng lượng cơ thể hàng ngày. Ăn ba giờ một lần sẽ giúp đảm bảo bạn đang hấp thụ và hấp thu đủ chất đạm để hỗ trợ tăng trưởng cơ.

Quy tắc số 3: Ăn Sau khi Tập luyện

Aceto nói: “Đặc biệt quan trọng là ăn một bữa ăn giàu carb và chất đạm ngay sau khi tập luyện. “Ngay sau khi tập luyện, hóa ra cơ thể của bạn thực sự tệ khi dùng carbohydrate và đưa chúng xuống những con đường chứa chất béo”, ông nói. Tuy nhiên, khi các carbs này được kết hợp với nguồn protein, bạn sẽ có cơ hội kết hợp cơ bắp mạnh vì carbohydrate giúp cung cấp các axit amin vào cơ bắp Bằng cách tăng mức insulin. Hormon đồng hợp này thúc đẩy các chất dinh dưỡng vào tế bào cơ và bắt đầu quá trình tăng trưởng cơ.

Uống nhiều nước suốt cả ngày, đặc biệt là trong những giờ sau khi bạn tập thể dục. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy đầy đủ và giảm bớt sự đói. Trong quá trình tập luyện, hãy uống khoảng 8 ounce mỗi 15-20 phút, nhiều hơn khi trời nóng và ẩm. Lý do rất đơn giản: Hiệu suất của bạn nhanh chóng bắt đầu chịu đựng khi cơ thể bị mất nước chỉ từ 1% đến 2%. Và nếu bạn đợi cho đến khi bạn cảm thấy khát, bạn đã đợi quá lâu. Một thức uống có hương vị, thấp calorie thể thao là một cách tuyệt vời để hydrat. Thử uống nước được bảo quản ở nhiệt độ mát hơn; Các nghiên cứu cho thấy rằng người ta tiêu thụ nhiều hơn khi chất lỏng lạnh hơn.

Lợi nhuận sẽ khác nhau giữa các cá nhân với nhau tùy thuộc vào kích thước cơ thể và mức độ kinh nghiệm trong phòng tập thể dục. Để chắc chắn bạn đang tăng cơ, không béo, đừng cân trọng lượng cân. Thay vào đó, hãy dựa vào những gì bạn nhìn thấy trong gương và sử dụng băng đo hai lần một tháng để theo dõi vòng eo và hông của bạn (bạn không muốn đạt được) – cũng như bắp tay, ngực và quad. Ngoài ra, don”t nghĩ rằng bạn phải đạt được một số lượng đặt trọng lượng mỗi và mỗi tuần. Aceto giải thích: “Sự tăng trưởng khối lượng của bạn không phải là đồng nhất. Điều đó có nghĩa là bạn có thể đạt được 1/2 pound một tuần và 1 1/2 lần kế tiếp, có lẽ không vào tuần thứ ba và vẫn tiếp tục khóa học. “” Đạt được lợi ích đồng nhất bỏ qua các trang điểm phức tạp của cơ thể và cách nó tăng khối lượng – hoặc mất chất béo – đó là bởi Không có nghĩa là trong thời trang “, Aceto thêm.

 

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY