6 quy tắc để đạt được khối lượng cơ bắp

0
6 quy tắc để đạt được khối lượng cơ bắp
Rate this post

6 quy tắc để đạt được khối lượng cơ bắp

Đây là sự thật bực bội: Hầu hết mọi người dành toàn bộ cuộc đời của họ đi đến các phòng tập thể dục, thực hiện các buổi biểu diễn và bộ phim không giới hạn, và không bao giờ đạt được hơn một vài cân cơ. Bạn hy sinh mồ hôi, đầu tư vào hối hả và cho những gì? Vâng, sức khoẻ tốt – thật tuyệt. Nhưng nếu bạn giống tôi, bạn cũng muốn kết quả bạn có thể thấy.

Cuối cùng nhiều người cuối cùng tự hỏi: “Cơ thể của tôi không được thiết kế để thêm kích thước?”

Tôi đã thử thử nghiệm cá nhân của riêng mình để xây dựng càng nhiều khối lượng càng tốt trong một tháng. Kết quả: Tôi đã tăng 20 pound trong 28 ngày.

Tôi đã học được những gì cần để thêm kích thước – không có ma túy, không gian lận, không có mánh lới quảng cáo.

Tôi đã làm điều này để giúp tất cả những kẻ bình thường ở ngoài, những kẻ giống tôi. Những người mệt mỏi vì thất vọng, lầm lạc và không thể thực hiện bất kỳ thay đổi nào mà họ có thể nhìn thấy. Và như af Ormer guy gầy, đó là bằng chứng thêm rằng bất cứ ai – với sự kiên nhẫn và nỗ lực đủ

có thể thay đổi cơ thể của họ.

Nếu bạn muốn thêm một số khối lượng vào cơ thể hoặc chỉ cần đảm bảo rằng bạn không lãng phí thời gian của bạn với kế hoạch đào tạo và chế độ ăn kiêng của bạn, đây là sáu bài học sẽ giúp bạn tránh được sự thất vọng chung của bạn.

RULE # 1: Ăn nhiều calo hơn bạn đốt

Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng khi bạn cố gắng thêm khối lượng, bạn cần phải ăn nhiều hơn. Nếu có một chủ đề nhất quán trong cuộc đấu tranh để tăng cân, hầu hết mọi người chỉ không ăn đủ. Hãy nhớ rằng cơ thể của mọi người là khác nhau, do đó, không có quy tắc cứng và nhanh về bao nhiêu bạn cần ăn. Nhưng hầu hết mọi người ăn cơ thể họ hiện có. Khi họ ăn “rất nhiều”, đó chỉ là so với trọng lượng hiện tại của họ. Nếu bạn muốn đạt được kích thước lớn hơn, bạn phải suy nghĩ về những gì nó sẽ mất nhiên liệu cho cơ thể bạn mong muốn.

Đôi khi bạn có thể cần một số thủ thuật đơn giản để thêm calo. Điều này có thể được thêm 1-2 muỗng canh dầu (như dầu của Udo) vào bữa ăn, hoặc thêm một vài muỗng canh bơ hạt nhân sau khi bạn đã đầy. Nhưng nếu bạn đang cố gắng tăng cân và không thấy bất kỳ thay đổi nào, hãy bắt đầu ăn nhiều hơn. Đó là một ý tưởng đơn giản, nhưng một trong những điều đó có thể khó thực hiện vì đó là một quá trình không thoải mái. Bám vào nó, và cơ thể của bạn cuối cùng sẽ điều chỉnh – cả với “dễ dàng” ăn nhiều hơn và những thay đổi bạn sẽ thấy.

RULE # 2: Double hoặc Triple Protein Intake

Nếu có một loại thực phẩm bạn muốn ăn nhiều hơn, sự lựa chọn hàng đầu của bạn nên được protein. Hầu hết các chàng trai không ăn đủ chất đạm. Đó là bởi vì có rất nhiều điều huyền bí ở ngoài đó sẽ khiến bạn tin rằng bạn chỉ có thể tiêu hóa từ 20 đến 30 gram protein mỗi khẩu phần. Hoặc bạn cần ăn nhiều liều lượng nhỏ protein 5 đến 6 lần mỗi ngày. Kết quả là bạn cảm thấy như bạn đang nhận được đủ chất đạm, nhưng bạn đang thực sự rơi ngắn mục tiêu của bạn.

Nếu bạn muốn tăng lượng protein mà bạn ăn, hãy hiểu rằng bạn có thể ăn nhiều hơn 20 đến 30 gram mỗi khẩu phần. Và sau đó tập trung vào việc ăn từ 2 đến 3 lần protein, nói chung. Nếu bạn đã dùng khoảng một gram cân nặng cơ thể, bạn không cần gấp ba lần số tiền đó. Nhưng cũng giống như calo, bạn muốn ăn cho cơ thể bạn đang cố gắng để xây dựng. Vì vậy, thêm nhiều protein như là một phần của nỗ lực của bạn.

có thể thay đổi cơ thể của họ.

RULE # 3: Hầu hết các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng

Một trong những sai lầm lớn nhất khi cố gắng để đạt được trọng lượng là ăn các loại thực phẩm sai. Có được trọng lượng có thể được khó khăn cho một số người. (Và vâng, những người đấu tranh để giảm cân không muốn nghe về “khó khăn” nhồi nhét vào khuôn mặt của mình, nhưng cả hai đều có thể thách thức bằng nhau.) Khi bạn nhấn vào bức tường đó, bản năng đầu tiên của bạn là ăn thực phẩm dày đặc calo khả thi. Cất bánh pizza và bánh rán có thể giúp bạn tăng cân – nhưng không phải loại bạn muốn.

Hãy nhớ rằng mục tiêu là khối lượng, nhưng nhiều cơ và chất béo ít hơn là những gì bạn muốn. Vì vậy, bạn sẽ muốn ăn những thức ăn giàu calo – hãy nghĩ rằng bít tết và khoai tây – cũng như thực phẩm có giá trị dinh dưỡng và sẽ giúp ích cho việc tiêu hóa, như rau xanh và bắp cải.

Tránh làm phức tạp quá trình tập luyện của bạn thay vì tập trung vào việc trở thành một chuyên gia trong một vài bài tập và nâng cao trọng lượng.

RULE # 4: Thực hiện các bài tập phức tạp trong phòng tập thể dục

Một cái nhìn nhanh vào tập luyện của tôi sẽ tiết lộ điều gì đó rất quan trọng: các bài luyện tập không quá phức tạp. Tôi nhấn các bài công pháp đã làm việc số lượng lớn nhất của cơ bắp. Di chuyển như squats, deadlifts, báo chí, báo trên không và hàng. Thêm vào một số bài tập “cô lập” để huấn luyện các cơ bắp của bạn, và bạn có kế hoạch hoàn hảo.

Đừng quá phức tạp đào tạo của bạn với những thay đổi tập thể dục vô tận. Cách nhanh nhất để có được kích thước là để trở nên tốt hơn tại một vài tập thể dục và nâng trọng lượng hơn. Cơ thể của bạn sẽ phát triển. Tin tôi đi. Điều này đưa ra một quy tắc quan trọng khác.

RULE # 5: Nâng Trọng lượng nặng hơn

Có một nơi cho reps cao hơn trong bất kỳ chương trình. Trong thực tế, tôi kết hợp một số vào ngày “điều” của tôi. Nhưng huấn luyện nặng đóng một vai trò quan trọng trong khả năng của bạn để phát triển. Đó là bởi vì tập trung vào trọng lượng nặng tăng sức mạnh của bạn. Và khi bạn tăng cường sức mạnh của mình, bạn có thể sử dụng nhiều trọng lượng hơn cho nhiều nhân viên. Và khi tổng công suất của bạn tăng lên (trọng lượng bạn sử dụng nhân với số lượng nhân viên bạn thực hiện), bạn có thể thêm nhiều khối lượng hơn.

 

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY