9 thức ăn sẽ giúp bạn giảm cân

0
9 thức ăn sẽ giúp bạn giảm cân
Rate this post

9 thức ăn sẽ giúp bạn giảm cân

Đổ đầy xuống Slim Down

Khi bạn nghĩ về việc giảm cân, ăn uống không phải là điều đầu tiên mà bạn nghĩ đến. Nhưng thực phẩm phù hợp thực sự có thể giúp bạn giảm cân và đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Dưới đây là chín thực phẩm có thể giúp giữ cho bạn khỏe mạnh, điền vào bạn, và giúp bạn slim xuống – và cách ngon để thêm chúng vào thực đơn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người ta ăn ít hơn khi món ăn họ ăn là cay. Thêm vào đó, một nghiên cứu tháng 1 năm 2015 được công bố trên tạp chí Biophysical Journal cho thấy capsaicin, hợp chất trong ớt có khả năng cay, có thể giúp chuyển đổi các tế bào mỡ trắng thành các tế bào mỡ nâu. Tại sao có nhiều chất béo nâu là một điều tốt? Những tế bào này đốt cháy nhiều năng lượng hơn, cuối cùng là tăng lượng calo đốt của cá nhân và giúp ngăn ngừa tăng cân. Kết hợp các thành phần vào chế độ ăn uống của bạn bằng cách phục vụ một Spicy Chocolate Mousse. Không chỉ các món tráng miệng không có sữa tạo ra một bữa ăn tối ngon miệng sau bữa tối, nhưng sôcôla đen giàu chất chống oxy hoá có thể giúp bảo vệ trái tim và làn da của bạn.

Nấm

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người ta tìm thấy entrées nấm cũng như đáp ứng như những người làm với thịt bò nạc. Hơn nữa, thay thế các thực phẩm có mật độ năng lượng cao, như thịt bò, với các loại thực phẩm mật độ năng lượng thấp, như nấm, có thể giúp bạn giảm cân trong khi vẫn cung cấp độ no trong giờ ăn. Nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Appetite cho thấy trao đổi thịt đỏ cho nấm đã giúp những người béo phì tham gia giảm lượng calorie và chất béo, cuối cùng dẫn đến việc giảm cân 7 pound trong một năm. Hãy nấm cho ngôi sao của bữa ăn của bạn với Rustic Mushroom Tart – thực vật phong phú cung cấp hương vị thơm ngon mà những người yêu thích thịt thèm muốn.

Trứng

Ăn sáng là chìa khóa khi cố gắng rụng trứng, và bắt đầu ngày với trứng có thể là một chiến lược thông minh để cảm thấy đầy đủ hơn nữa – và ăn ít hơn sau đó. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì cho thấy những người tham gia chế độ ăn ít chất béo, ăn ít chất béo, ăn hai quả trứng trong bữa sáng giảm 65 phần trăm so với những người ăn bánh bagel có cùng số lượng calo. Nghiên cứu cho thấy trứng có thể có các đặc tính ức chế sự ngon miệng kéo dài ngoài bữa ăn sáng. Đưa thành phần vào bữa ăn sáng của bạn bằng cách thưởng thức Tacos Ăn sáng Nhanh, Trứng Bánh và Khoai lang Thổ Nhĩ Kỳ “Benedict”, hoặc một món trứng tráng 90 giây.

Táo

Táo có ít hơn 100 calo mỗi calo, cộng với chúng được đóng gói với chất xơ làm đầy, làm cho chúng một lựa chọn ăn nhẹ thông minh khi bạn đang cố gắng để giảm cân. Và một nghiên cứu năm 2014 của Food Chemisty cho thấy Granny Smiths có thể là sự lựa chọn tốt nhất của bạn, chứa các hợp chất hỗ trợ sự phát triển của các vi khuẩn thân thiện trong đại tràng, có thể giúp ổn định sự no chịu và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Đặt chúng để làm việc trong công thức làm mới này cho Bok Choy-Apple Slaw – tuyệt vời như một món ăn phụ hoặc bánh sandwich topping!

Nấm

Súp

Bắt đầu bữa ăn với súp chuẩn bị cho cơ thể bạn tiêu hóa và hạn chế sự thèm ăn của bạn trước khi bạn đào thêm nhiều món ăn giàu calo. Hãy thử bắt đầu bữa tối gia đình tiếp theo với Súp rau Bông cải xanh này. Các công thức hương vị đóng gói cung cấp 7 gam protein đầy, và một phục vụ các lá xanh, cho ít hơn 200 calo một bát.

Đậu

Đậu có nhiều chất xơ, có nghĩa là phải mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa chúng. Dịch: bạn sẽ cảm thấy đầy đủ hơn khi bạn ăn thực phẩm có ít chất xơ. Khi sự khao khát cho các lần truy cập mua hàng của Mexico, hãy nhấc Thổ Nhĩ Kỳ bị rách và Pinto Bean Burritos lên cho một bữa ăn giàu protein. Các bữa phụ còn lại làm bữa ăn trưa bổ dưỡng vào ngày hôm sau.

Trà xanh

Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Obesity cho thấy uống trà thường xuyên hơn một thập kỷ có thể dẫn đến vòng eo nhỏ hơn và thành phần chất béo cơ thể thấp hơn khi so sánh với những người không uống trà thường xuyên. Trong khi nghiên cứu về ffects e của nhâm nhi trà cho một sự thúc đẩy sự trao đổi chất được trộn lẫn, trà có chứa chất chống oxy hóa lành mạnh và nước giải khát là một calorie-free cách tự nhiên để kích thích khẩu vị của bạn khi bạn đang mệt mỏi của nước đồng bằng. Hãy thử pha một cốc nóng của loại yêu thích của bạn, làm lạnh với Trà xanh Trắng Mięn (một thay thế tuyệt vời cho nước ép đường và nước giải khát), hoặc làm Lemon, Ginger, và Trà xanh Trứng Cốc để jazz lên nước!

Tin hay không, quả lê thậm chí có nhiều chất xơ hơn táo, cung cấp từ 5 đến 7 gram mỗi quả. Lần tiếp theo bạn đang tổ chức một bữa tiệc tối, hãy phục vụ Pear và Salsa Đậu khô này với chip pita để nhúng. Đó là một sự bổ sung bất ngờ cho menu mà sẽ dễ dàng là một hit.

Quế

Quế có thể giúp hạn chế tăng đột biến insulin sau bữa ăn. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Academy of Nutrition and Dietetics cho thấy những người bao gồm quế trong bữa ăn của họ đã làm giảm đáng kể lượng đường trong máu lên đến hai giờ sau khi ăn. Hãy thử rắc nó vào bột yến mạch buổi sáng của bạn, hoặc làm bánh mì nướng quế cho trẻ em của bạn. Nó có hương vị tuyệt vời trên Oats Overnight!

 

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY