Giảm béo bụng với 20 siêu thực phẩm này

0
Giảm béo bụng với 20 siêu thực phẩm này
Rate this post

Các thực phẩm lên men như miso, tempeh và dưa bắp cải có chứa probiotic, có nghĩa là vi khuẩn thân thiện giúp tăng cường khả năng miễn dịch, điều chỉnh chức năng ruột và làm sưng hạch. Sữa chua và thịt bò Hy Lạp không được làm ngọt có thể cung cấp các lợi ích probiotic. Chọn những loại có năm chủng hoặc nhiều hơn các nền văn hoá vi khuẩn mỗi 6 ounce phục vụ.

Giảm béo bụng với 20 siêu thực phẩm này

Yến mạch

Probiotics đưa vi khuẩn hữu ích vào hệ thống của bạn, nhưng các chất prebiotic trong yến mạch ăn những vi khuẩn tốt đã sống ở đó, giúp chúng sinh sôi nảy nở.

  • Quả hạch

Hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó, quả hồ trăn – tại GH, chúng ta đang ăn hạt! Theo một nghiên cứu năm 2005 của Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, những người ăn vặt các loại hạt có thể có mỡ bụng thấp hơn những người ăn cơm theo carb. Hạt có nhiều chất béo không bão hoà đơn, một trái tim khỏe mạnh (và đáp ứng nhiều hơn) hơn so với hạt ngũ cốc của họ dựa trên các đối tác.

  • Quả mọng

Berries được đóng gói với chất xơ (lên đến 9 grams một chén) và chất chống oxy hoá nhưng có ít đường hơn hầu hết các loại trái cây. Đó là kết hợp làm cho họ một sự lựa chọn đáp ứng và lành mạnh.

Dầu ô liu

Các loại dầu thực vật như dầu oliu nguyên chất tạo cảm giác “đầy đủ” và giúp bạn giảm tổng thể. Bỏ qua các món ăn chiên xào trong dầu, mặc dù! Các món ăn vặt chiên có liên quan đến tăng cân, vì vậy bạn sẽ được thưởng thức chúng một lần chỉ trong một khoảng thời gian.

  • Trứng

Các bữa sáng có protein cao, đặc biệt là những bữa ăn có chứa trứng, liên quan đến việc giảm cân, giảm chất béo bụng trong quá trình này. Cho trứng vào xà lách, xào xào hoặc sautés, hoặc ghép chúng với bánh mì nướng và rau chiên tròn 100% để thưởng thức bữa sáng phong phú.

  • Đậu và đậu lăng

Các hạt đậu khô, đậu lăng, đậu chickpeas và đậu Hà lan đang ở khắp mọi nơi trong những ngày này, và chúng ta không thể hạnh phúc hơn về nó. Chúng chứa đầy chất xơ và protein thực vật, cùng với khoáng chất và vitamin B. Nói chung, các xung làm giảm sự sưng lên bằng cách hỗ trợ các hệ thống thần kinh và cơ bắp của bạn, giúp bạn xây dựng khối cơ nạc.

Nó không nhận được bất kỳ tốt hơn so với cá khi nói đến protein lành mạnh, đặc biệt là cá hồi, cá ngừ và cá mòi. Chúng chứa nhiều omega-3 và protein nạc quan trọng, giúp bạn lấp đầy và hạn chế cơn thèm ăn.

  • Rau lá xanh

Các loại omega-3 thực vật có trong thực vật đều thuộc về bất kỳ kế hoạch ăn uống lành mạnh nào, nhưng lá xanh và cải thảo rất hữu ích cho việc thắt chặt. Chúng được nạp với các khoáng chất như kali, có thể giúp bù đắp các tác dụng gây ra sưng lên của natri.

Yến mạch

Tin tốt cho những người yêu thích trái cây này: Một nghiên cứu năm 2013 kết hợp người ăn bơ thường xuyên với vòng đai thắt lưng và BMI thấp hơn. Hơn thế nữa, các chất béo đơn bão hoà có lợi cho tim và làm đầy, làm giảm sự thôi thúc ăn cỏ sau khi chế biến.

  • Chuối

Đầy kali và magiê, chuối bù đắp sự sưng phồng đã gây ra các thực phẩm chế biến mặn và đóng gói trong thực vật prebiotic, “cho ăn” vi khuẩn tốt của bạn. Ăn một ngày với một thìa canh bơ hạt tiêu, hoặc cắt nó vào ngũ cốc buổi sáng của bạn.

  • Măng tây

Là một thực phẩm giàu chất prebiotic, măng tây là một bổ sung tuyệt vời cho súp, mì ống và omelets, hoặc phục vụ như một món ăn phụ. Để biết thêm lợi ích cho việc tăng cân, hãy thử ghép cặp măng tây với các loại gia vị khác và nhúng vào hummus.

  • Miếng xà lách

Nấm, cà rốt, cà chua và dưa leo đều giúp bạn giữ được độ ẩm do hàm lượng H2O cao. Nước bổ sung này có thể bù đắp sự lưu giữ chất lỏng do muối dư thừa.

 

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY